Pulsaciones normales en reposo: cuántas son y cuándo preocuparse

Revisado por Guillermo Higón, bioquímico. Actualizado en octubre de 2026.

En un adulto sano, la frecuencia cardíaca en reposo suele estar entre 60 y 100 pulsaciones por minuto. En personas muy entrenadas puede bajar a 40-60 sin que sea un problema. En este artículo te contamos cuáles son los valores normales según la edad, cómo medirte el pulso correctamente y en qué casos conviene consultar al médico.

Importante: este artículo es informativo. Si tienes dolor en el pecho, dificultad para respirar, desmayos o un pulso muy rápido o irregular, llama al 112 o acude a urgencias.

¿Qué son las pulsaciones en reposo?

Son las veces que late tu corazón en un minuto cuando estás tranquilo, sentado o tumbado, y llevas un rato sin hacer esfuerzo. Es una de las constantes vitales, junto a la tensión arterial, la temperatura y la frecuencia respiratoria. Cambia a lo largo del día: sube con el ejercicio, el estrés, la cafeína o la fiebre, y baja mientras duermes.

¿Cuántas pulsaciones son normales en reposo según la edad?

Estos son los valores de referencia que recoge la enciclopedia médica MedlinePlus, de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.:

¿Y entre hombres y mujeres? Las mujeres suelen tener unas pocas pulsaciones más que los hombres, pero el rango normal en adultos es el mismo para ambos: de 60 a 100.

Cómo medir bien tus pulsaciones en reposo

1. Descansa antes: siéntate o túmbate y espera al menos 10 minutos sin moverte. Lo ideal es medirlo por la mañana, antes de levantarte o de tomar café.
2. Busca el pulso en la muñeca: coloca las yemas de los dedos índice y corazón en la cara interna de la otra muñeca, justo debajo de la base del pulgar.
3. O en el cuello: pon dos dedos en el hueco blando que hay junto a la nuez. Nunca te tomes el pulso en los dos lados del cuello a la vez.
4. Cuenta: cuenta los latidos durante 60 segundos, o durante 30 segundos y multiplica por 2.
5. Repite: mídelo varios días seguidos a la misma hora para conocer tu valor habitual.

Los relojes inteligentes y los pulsómetros también dan una buena referencia. Si te da un valor que te preocupa, compruébalo a mano o con un tensiómetro.

Pulsaciones bajas: ¿qué significa tener menos de 60?

Una frecuencia cardíaca en reposo por debajo de 60 se llama bradicardia. No siempre es un problema: es normal durante el sueño y en deportistas o personas muy activas, cuyo corazón bombea más sangre en cada latido.

Consulta con tu médico si tienes pulsaciones bajas y además notas mareos, cansancio, debilidad, confusión, falta de aire o dolor en el pecho. Algunos medicamentos, como los betabloqueantes, también pueden bajar las pulsaciones.

Pulsaciones altas: ¿100, 110 o 120 en reposo es normal?

Cuando la frecuencia cardíaca en reposo supera las 100 pulsaciones por minuto se habla de taquicardia.

• Puede ser pasajera y tener una causa clara: estrés o nervios, fiebre, deshidratación, cafeína, alcohol, tabaco o haber hecho un esfuerzo poco antes.
• Si se mantiene en 100, 110 o más estando tranquilo y sin una causa clara, pide cita con tu médico para que lo valore.
• Acude a urgencias si las pulsaciones altas vienen con dolor en el pecho, falta de aire, mareo intenso o desmayo, o si notas el pulso muy irregular.

¿Qué influye en tus pulsaciones?

• La forma física: el ejercicio regular suele bajar la frecuencia cardíaca en reposo con el tiempo.
• El estrés y el descanso: dormir poco y el estrés mantenido tienden a subirlas.
• La cafeína, el alcohol y el tabaco: pueden acelerarlas.
• La temperatura y la hidratación: el calor, la fiebre y la deshidratación las elevan.
• La medicación: algunos fármacos las suben o las bajan.

Hábitos que cuidan tu corazón

Una alimentación variada, la actividad física regular, dormir bien y no fumar son la base. Dentro de la dieta, hay dos nutrientes con declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la Unión Europea:

• Los ácidos grasos EPA y DHA (omega 3) contribuyen al funcionamiento normal del corazón, con una ingesta diaria de 250 mg. Están en el pescado azul y en los suplementos de omega 3.
• El potasio contribuye al mantenimiento de la tensión arterial normal. Te contamos dónde encontrarlo en nuestro artículo sobre alimentos ricos en potasio.

Ningún suplemento sustituye la valoración médica si tus pulsaciones están fuera de lo normal.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas pulsaciones son normales en reposo en un adulto?

Entre 60 y 100 por minuto. En personas muy entrenadas, entre 40 y 60.

¿Tener 90 pulsaciones en reposo es malo?

Está dentro del rango normal. Aun así, si siempre estás cerca de 100 y no haces ejercicio, coméntalo en tu próxima revisión médica.

¿Es normal tener 50 pulsaciones en reposo?

Puede serlo si haces deporte con regularidad o si te lo mides recién despierto. Si además notas mareos o mucho cansancio, consulta con tu médico.

¿Cuándo es mejor medirse el pulso?

Por la mañana, después de despertarte y antes de levantarte o tomar café, tras unos minutos tranquilo.

Fuentes

• MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Pulso.
• MedlinePlus. Frecuencia cardíaca lenta (bradicardia).
• Clínica Universidad de Navarra. Diccionario médico: frecuencia cardíaca.
• Reglamento (UE) n.º 432/2012 de la Comisión, sobre declaraciones de propiedades saludables de los alimentos.

Este artículo es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.